wznosy bokiem

REDUKCJA Witam po lekkiej przerwie. Kurfa, zamiast mnie zmotywować to ten wyjazd mnie rozleniwił jak cholera %-) Dziś totalnie beznadziejny humor. Cały dzień zdenerwowany ot tak. Do tego pewien frajer z roku jest zbyt pyskaty i dobrze, że go nie spotkałem bo bym mu chyba nos złamał. Poleciałem na trening w końcu i się wyluzowałem...na szczęście. [...]

[...] mam już w szafie ponad 100 kg, nic tylko bić rekordy %-) Podciąganie-ok, czuję postępy w sile, ale do podciągnięcia nachwytem ze zwisu jeszcze daleko Uginanie na bica-ok +wznosy ramion bokiem 12x1kg, 2kg, 3kg +wznosy ramion w opadzie 12x 1kg, 2kg, 3kg +42 burpee /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df7353ded6142ceb84410447d875e1e.png [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

SOBOTA (8 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bb71c3b54343ac88b8e31aa0cbc032.png ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, [...]

SOBOTA (15 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203100da59934901b9ca332db6868c19.png MISKA 1.Jajecznica* (jaja, olej kokosowy, banany, wiórki kokosowe) TRENING 2.Quinoa czerwona, wieprzowina-schab,kalarepa *, ogórki kiszone 3. A'la Strogonow (wołowina-łopatka, olej kokosowy, warzywa na patelnię m.in. marchew, pietruszka, [...]

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]

[...] i zeby byla w miare dobra ilosc by sie miescic w czasie w srode moglbym robic tak: Wznosy sztangielek bokiem, lekki odpoczynek, szrugsy, dluzszy odpoczynek, powtorz. Potem wznosy sztangielek w lezeniu na brzuchu, lekki odpoczynek, wioslowanie w pionie, dluzszy odpoczynek, powtorz. Powiedzmy ze to superserie. Mysle ze dawaloby rade, kaptur by [...]

[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] / proszę o zamiennik 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] nie ma problemu, żeby jakieś cięższe hantle sobie zarzucić. TRENING Barki/bic/tric 1. Wyciskanie hantli na barki - 10x 7,5/12,5/17,5/22,5/27,5 2. Wznosy hantli siedząc + wznosy w opadzie 12+12x 7,5/7,5/7,5 + drop samych wznosów bokiem 12,5kg-7,5kg-4kg 3. Wznosy rączki wyciągu dolnego 3x15 repów 4.Uginanie hantli na skosie +60st 4x12 -12,5kg [...]

[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]

DT Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15) 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) 21x16kg 19x16kg 18x16kg 3a. francuskie [...]

[...] 14x7,25kgx2 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 2x4,75kgx2(falstart...) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 2b. wznosy łydek na [...]

[...] 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 17x3,5kgx2 4x4,75kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 2x4,75kgx2(falstart...) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 2b. wznosy łydek [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

[...] 20 kg. SRODA - TRICEPSY ROZGRZEWKA 1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie przedramion zza głowy siedzac 3s/12pow 28 kg 3.lezac wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg 4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg. TRENING 1.3s od 2 do 6 p 45kg 2.2s od 2 do 6 p 40 kg [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

Dziękuję Delfinko mój niedościgniony wzorze bench pressa!! A co do konkursu to nie rozsądzajmy póki nie ma wyników! :-) 03.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 sałata rzymska, pomidory, czerwona papryka, czerwona cebula, czosnek magnez, potas, b complex, d3, omega3, ibuprom [...]

22.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 kapusta młoda, pieczarki, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo, wit c, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-22_zpschtsirop.png Nie dałam rady zjeść kolacji, żołądek mi sie ścisnął i jestem dzisiaj bardzo zmęczona. Wiem, ze [...]

Zaległa tabelka. Nie wiem czy dobrze mierzę ramiona, wychodzi mniej wiecej jakieś 3 cm od góry. SFD/Images/2015/8/2/9bf46f506e3f442480fd2fb650e81163.jpg 02.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 104 sałata rzymska, rukola, pomidory, ogórki małosolne, cukinia, papryka chili, imbir, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, [...]